很多人都被失眠困擾，要么躺在床上數(shù)羊到天亮，要么睡著就醒、夢(mèng)多易驚，第二天昏昏沉沉沒(méi)精神。試過(guò)各種助眠小技巧卻收效甚微？不如試試針灸，也許會(huì)有意想不到的效果。
一、先搞懂你屬于哪種失眠？
1. 肝火擾心型：入睡難、易驚醒，還愛(ài)發(fā)脾氣、口干口苦，多和壓力大、情緒郁結(jié)有關(guān)；
2. 心脾兩虛型：能入睡但易醒、醒后難再睡，伴隨頭暈乏力、食欲不振，多因熬夜、勞累耗傷氣血；
3. 陰虛火旺型：半夜醒后燥熱、手心腳心發(fā)熱，伴隨多夢(mèng)、記憶力下降，多為肝腎陰虛、虛火上擾。
二、針灸調(diào)理核心：3組“助眠穴位”，辨證搭配更有效
1. 通用基礎(chǔ)穴（所有失眠類型都適用）
神門穴（手腕內(nèi)側(cè)，小指?jìng)?cè)腕橫紋凹陷處）：寧心安神的“第一要穴”，針刺或按壓都能平復(fù)心神；
圖片部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，非商業(yè)用途，僅用作公益科普，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。
百會(huì)穴（頭頂正中線與兩耳尖連線交點(diǎn)）：升陽(yáng)舉陷、安神定志，改善失眠伴有的頭暈頭痛；
三陰交（內(nèi)踝上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣）：健脾、養(yǎng)肝、益腎，調(diào)和氣血，讓身體“氣血充足、心神安定”。
2. 辨證配穴（針對(duì)性解決不同失眠問(wèn)題）
肝火擾心型：加太沖穴（足背第一、二跖骨間）與行間穴，疏肝瀉火，緩解情緒性失眠；
心脾兩虛型：加足三里（膝下3寸）與脾俞穴，健脾益氣、養(yǎng)血安神，改善乏力易醒；
陰虛火旺型：加太溪穴（內(nèi)踝與跟腱之間凹陷處）與涌泉穴，滋陰降火，解決夜間燥熱失眠。
三、針灸調(diào)理失眠：這些細(xì)節(jié)決定效果
1. 治療頻率：每周3次，10次為1個(gè)療程，多數(shù)人1-2個(gè)療程后，入睡時(shí)間會(huì)縮短、睡眠深度會(huì)增加；
2. 配合要點(diǎn)：針灸期間忌睡前玩手機(jī)（藍(lán)光影響褪黑素分泌）、忌喝濃茶咖啡；睡前1小時(shí)可按揉神門穴與涌泉穴各5分鐘，輔助入眠；
3. 關(guān)鍵提醒：失眠嚴(yán)重者（如連續(xù)1個(gè)月以上失眠），需先排除器質(zhì)性疾?。ㄈ缂卓骸⒔箲]癥），再進(jìn)行針灸調(diào)理，避免延誤病情。
四、常見(jiàn)誤區(qū)澄清
1. 誤區(qū)：針灸調(diào)理失眠“立竿見(jiàn)影”？
正解：針灸是調(diào)理氣血的過(guò)程，多數(shù)人3-5次后逐漸見(jiàn)效，需堅(jiān)持療程，同時(shí)配合作息調(diào)整，才能鞏固效果；
2. 誤區(qū)：失眠只能靠吃藥，針灸沒(méi)用？
正解：對(duì)于功能性失眠（非器質(zhì)性疾病引起），針灸通過(guò)調(diào)節(jié)自身經(jīng)絡(luò)氣血，副作用更小，還能改善失眠帶來(lái)的頭暈、乏力等伴隨癥狀；
3. 誤區(qū)：針灸后可以熬夜補(bǔ)覺(jué)？
正解：針灸后需遵循“23點(diǎn)前入睡”的原則，熬夜會(huì)透支氣血，抵消針灸效果，建議保持規(guī)律作息。(針灸科 張亞楠)
專家簡(jiǎn)介
張亞楠，針灸科副主任中醫(yī)師，擅長(zhǎng)治療各種頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)后遺癥、面癱、面肌痙攣、肥胖癥、青春痘等疾病。
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
