“8+16”控制體重，孕婦可以嗎？

“8+16”是近幾年比較流行的間歇性斷食法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是把每天吃東西的時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)，剩下的16小時(shí)只喝水或零熱量飲品。例如；可選擇在9：00-17：00或者7：00-15點(diǎn)等時(shí)間段進(jìn)食，其余時(shí)間禁食。這種飲食方法通過(guò)延長(zhǎng)禁食時(shí)間可促進(jìn)脂肪代謝，幫助減少體脂。改善代謝，可能提升胰島素敏感性，有助于穩(wěn)定血糖，對(duì)預(yù)防糖尿病等代謝疾病有一定幫助。規(guī)律的禁食可能促進(jìn)腸道菌群多樣性，改善腸道功能。

既然有這么多優(yōu)勢(shì)，那今天我們就來(lái)來(lái)聊一聊懷孕后到底能不能用“8+16”控制體重？

首先：“8+16”輕斷食法，不適合孕婦。

以下是具體原因：

1.營(yíng)養(yǎng)需求增加孕期需要充足營(yíng)養(yǎng)支持胎兒發(fā)育，包括蛋白質(zhì)、鐵、鈣、葉酸等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。“8+16”輕斷食法可能因進(jìn)食時(shí)間受限，導(dǎo)致孕婦難以攝入足夠營(yíng)養(yǎng)，增加胎兒發(fā)育風(fēng)險(xiǎn)。

2.血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)孕婦本身血糖調(diào)節(jié)能力較弱，長(zhǎng)時(shí)間禁食可能引發(fā)低血糖，影響胎兒供能，甚至導(dǎo)致頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重時(shí)可能危及母嬰健康。

3.代謝與激素變化孕期身體代謝和激素水平處于特殊狀態(tài)，輕斷食可能干擾正常代謝平衡，影響胎兒生長(zhǎng)環(huán)境。

4.目前呢還沒(méi)有可靠的研究證據(jù)證明輕斷是對(duì)懷孕女性是安全的。

所以孕媽媽不要盲目的跟風(fēng)去做“輕斷”，孕期不是減肥期，而是發(fā)育期，安全第一，別拿自己和寶寶的身體健康去做實(shí)驗(yàn)哦！

建議：孕婦應(yīng)遵循均衡、合理、個(gè)體化飲食原則，保證每日三餐規(guī)律攝入，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)加餐。若有體重管理需求，建議咨詢專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

健康科普專(zhuān)家  漯河醫(yī)專(zhuān)二附院婦產(chǎn)科 張秀麗

責(zé)編：瘦馬  編審：王輝  終審：盧子璋