季節(jié)更迭如自然的“調(diào)色盤(pán)”，氣溫波動(dòng)、光照變化不僅影響著草木枯榮，更悄悄牽動(dòng)著心身健康的“琴弦”。對(duì)于心身醫(yī)學(xué)科患者而言，這一時(shí)期需格外警惕情緒與軀體癥狀的波動(dòng)，做好科學(xué)防護(hù)，平穩(wěn)度過(guò)季節(jié)轉(zhuǎn)換期。
一、情緒波動(dòng)的“季節(jié)密碼”，早識(shí)別早干預(yù)
季節(jié)交替時(shí)，光照時(shí)長(zhǎng)改變會(huì)影響大腦內(nèi)血清素、褪黑素的分泌，易導(dǎo)致情緒“過(guò)山車”：可能出現(xiàn)抑郁情緒加重，如興趣減退、睡眠紊亂、食欲變化；或焦慮感升級(jí)，伴隨心慌、胸悶、坐立不安等軀體反應(yīng)。
叮囑要點(diǎn)：密切關(guān)注情緒變化，若連續(xù)3天以上出現(xiàn)情緒低落、煩躁難安，或原有癥狀加重，及時(shí)聯(lián)系主治醫(yī)生，切勿自行調(diào)整藥物或拖延干預(yù)。
二、軀體健康“防火墻”，筑牢防護(hù)底線
氣溫驟升驟降易誘發(fā)感冒、呼吸道感染等軀體疾病，而軀體不適又可能反過(guò)來(lái)加重心理負(fù)擔(dān)，形成“惡性循環(huán)”。
防護(hù)措施：根據(jù)氣溫及時(shí)增減衣物，避免受涼；保持規(guī)律作息，早睡早起，順應(yīng)季節(jié)節(jié)律；適度進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、太極拳等，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，促進(jìn)多巴胺分泌，改善情緒。
三、生活方式“穩(wěn)壓器”，守護(hù)心身平衡
1.飲食調(diào)理：多攝入富含維生素B族的食物，如深海魚(yú)、堅(jiān)果、新鮮蔬果，避免辛辣刺激、高糖高脂飲食，減少情緒波動(dòng)的“飲食誘因”。
2.環(huán)境適應(yīng)：保持室內(nèi)通風(fēng)，維持適宜的溫濕度；增加室內(nèi)光照，陰雨天可開(kāi)啟暖光燈具，緩解光照不足帶來(lái)的情緒壓抑。
3.心理調(diào)節(jié)：培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如聽(tīng)舒緩音樂(lè)、繪畫(huà)、閱讀，轉(zhuǎn)移注意力；與家人朋友多溝通，傾訴內(nèi)心感受，避免孤獨(dú)感累積；堅(jiān)持正念冥想、深呼吸練習(xí)，提升情緒調(diào)節(jié)能力。
四、家屬的“溫暖陪伴”，是最堅(jiān)實(shí)的支撐
家屬需給予患者更多耐心與理解，主動(dòng)觀察其情緒、睡眠、飲食變化，避免言語(yǔ)刺激；協(xié)助患者規(guī)律服藥，定期復(fù)診，切勿因癥狀暫時(shí)緩解而擅自停藥；鼓勵(lì)患者參與社交活動(dòng)，幫助其重建積極的生活狀態(tài)。
季節(jié)轉(zhuǎn)換是自然的規(guī)律，心身健康的波動(dòng)也是可防可控的“信號(hào)”。愿每一位患者都能在科學(xué)防護(hù)與溫暖陪伴中，抵御季節(jié)變化的“考驗(yàn)”，守護(hù)心身安康，迎接每一個(gè)嶄新的季節(jié)?。ㄍ豕邴?nbsp; 劉 夢(mèng)）
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
