天冷需暖“心”，這份精神健康守護(hù)指南請(qǐng)收好
秋冬交替，寒意漸濃，氣溫下降、日照縮短，不僅容易帶來感冒或關(guān)節(jié)疼痛等身體不適，也更易成為精神健康的“多事之秋”。臨床研究表明，秋冬季是精神分裂癥、抑郁癥、焦慮癥等精神障礙復(fù)發(fā)的高峰期，不少患者可能出現(xiàn)情緒持續(xù)低落、睡眠障礙、社交意愿下降等問題。為此，漯河市精神病醫(yī)院精神六科專門整理出一份秋冬季精神健康防護(hù)指南，用專業(yè)和溫暖，陪伴您安穩(wěn)過冬。
一、為什么秋冬季更容易出現(xiàn)情緒問題？
生理因素：陽光減少會(huì)影響大腦中褪黑素和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，從而降低情緒調(diào)節(jié)能力，尤其對(duì)抑郁癥、雙相情感障礙患者影響較大。
環(huán)境變化：天氣轉(zhuǎn)冷，戶外活動(dòng)減少，與他人的接觸頻率下降，容易引發(fā)孤獨(dú)感和焦慮情緒。
疾病特點(diǎn)：部分精神心理疾病本身對(duì)季節(jié)變化敏感，患者可能在秋冬季出現(xiàn)癥狀波動(dòng)，如失眠加劇、情緒持續(xù)消極、或原有癥狀復(fù)發(fā)等。
二、記住四字訣，溫暖守護(hù)心健康
1. 適時(shí)“曬”：每天盡量曬太陽30分鐘左右（推薦上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)前后），有助于提升血清素水平，改善情緒，特別適合情緒低落的人群。
2. 適度“動(dòng)”：堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周3-5次、每次30分鐘為宜，可選擇健走、太極拳或室內(nèi)操等溫和項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)“快樂激素”內(nèi)啡肽，緩解壓力與焦慮。
3. 合理“調(diào)”：保持規(guī)律作息，避免熬夜，每晚睡足7–8小時(shí)——睡眠異常往往是復(fù)發(fā)的預(yù)警信號(hào)；飲食中可適當(dāng)加入富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海魚、堅(jiān)果），有助于情緒平穩(wěn)。
4. 及時(shí)“察”：密切關(guān)注自己和家人的情緒與行為變化，如出現(xiàn)“情緒低落超過兩周”“興趣明顯下降”“睡眠異常超一周”“自言自語、多疑、回避社交”甚至“產(chǎn)生消極念頭”等情況，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)尋求專業(yè)幫助。（王冠麗 王曦師）
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
