日常工作中，很多人都會問“哪些運(yùn)動最傷膝蓋？”，可能很多人的第一反應(yīng)就是跑步最傷膝蓋，其實這個“鍋”不應(yīng)該甩給跑步這項優(yōu)質(zhì)的全民運(yùn)動，正確的跑步姿勢并不傷膝蓋。其實“哪種運(yùn)動最傷膝蓋”的這個說法本身不夠嚴(yán)謹(jǐn)，最傷膝蓋的并不是某種運(yùn)動，而是一種特定的動作—屈膝內(nèi)旋，也就是我們俗話說的屈膝內(nèi)扣；屈膝內(nèi)旋會帶動半月板前后滑動，同時對軟骨產(chǎn)生一個旋轉(zhuǎn)剪切力，而且也會對膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶產(chǎn)生一個反生理牽拉力，還讓外側(cè)髕股關(guān)節(jié)受力增加，由此可見一個屈膝內(nèi)旋動作會讓膝關(guān)節(jié)周圍的所有組成結(jié)構(gòu)都受到一個反生理的額外的力。

    如果長期反復(fù)進(jìn)行屈膝內(nèi)旋動作就會導(dǎo)致相應(yīng)的結(jié)構(gòu)損傷，包括軟骨磨損、半月板撕裂、韌帶損傷、滑膜炎、髕下脂肪墊炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等。因此在日常生活或者運(yùn)動過程中應(yīng)該避免膝關(guān)節(jié)屈曲內(nèi)旋，如果已經(jīng)出現(xiàn)了輕度的膝關(guān)節(jié)屈曲內(nèi)旋畸形，可通過鍛煉髖關(guān)節(jié)的外旋肌群及臀中肌，鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌群增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，糾正膝關(guān)節(jié)屈曲內(nèi)旋的最直接的鍛煉方式就是蚌式開合，鍛煉時需循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動過度。

    科 普 專 家 簡 介

    主治醫(yī)師，碩士研究生學(xué)歷，畢業(yè)于蘭州大學(xué)，現(xiàn)任河南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會骨傷分會骨與軟組織腫瘤專業(yè)委員會委員、河南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會骨傷分會醫(yī)工結(jié)合專業(yè)委員會委員、河南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會微創(chuàng)分會委員。發(fā)表專業(yè)學(xué)術(shù)論文數(shù)篇，主持河南省醫(yī)學(xué)科技攻關(guān)計劃項目一項，參與多項省級及市級科研課題，熟練掌握四肢骨折的微創(chuàng)手術(shù)操作，擅長髖關(guān)節(jié)疾病、骨盆髖臼骨折及骨與軟組腫瘤的規(guī)范化治療。

責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢